分享普通人不吃山根子 一个月可以瘦15斤么

马到成功

可以的，不吃山根子正常人也可以一个月瘦15斤的，这是友的一片转载，大家可以看看他是怎么说的，一个月瘦15斤不是没有可能，但是得看原来体重是多少，怎么瘦15斤。比如你原来体重200斤，那你瘦这15斤没什么问题，但你要现在80斤，你想想你瘦15斤意味着什么呢有可能么我总结了一下减脂主要靠调节饮食、运动、睡眠和吃减肥药，当然现在说的是不吃药情况下，除了药物以外，方面都做好了，坚持下来肯定会瘦。其实不仅仅是这个原因，.shangenzi山根子减肥本身的优势也较为明显，市场表现良好亦属正常。http://www.shangenzi.com/

先说调节饮食，书上说主食主要多吃富含膳食纤维的粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。全天主食量比以前减少一点，再按照早午晚442、433或类似比例分配，原则就是早餐尽量吃饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱，面以全麦面为主。尽量吃含水量多的饮食，比如粥和面条。推荐按照八宝粥的方法做杂粮粥，加大枣，枸杞，葡萄干，红豆，绿豆，薏米，各种果仁，冰糖，一起煮粥喝。当然食疗的时候不建议你食用山根子了，因为多种食物混合起来怕影响药效，而且已经是减肥餐了，所以坚持到底才行，这个时候在食疗减肥的话，蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花都很好，做菜少油少盐，拌菜比较好，抗饿还有饱腹感。肉类以鸡肉，鱼肉为主，牛羊肉也行，猪肉在运动量很大，尤其是有氧运动量很大的情况下再吃比较好。每周可以适当吃一点肥肉。胖主要是因为主食吃的太多造成的，所以调节主食量是比较重要的。同时还要戒掉一切零食和饮料，尤其是油炸和膨化食品，肯德基和麦当劳必胜客就不要再吃了，你想吧外国人你看几个人瘦，原因都是长时间吃肯德基和麦当劳造成的，因为它们用氢化油，人体好像是需要18个月左右的时间才能代谢掉，想想很恐怖吧。少量的干果还是可以吃的，花生瓜子就别吃了，水果里香蕉和苹果比较好，也抗饿。





其次是运动，一周建议比较少休息一两天，隔天练也行，先有氧热身，身体微微出汗就行，然后拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼时先用小重量器械热身，当然了，运动的时候你要是准备吃山根子，那就建议你先别运动，或者先别吃药，因为同时进行的话愿意不是很大，锻炼的话就做到正式锻炼，动作之间休息3分钟，组间休息比较好30秒，不要超过1分钟，初学者以掌握动作要领为主，不要追求重量。器械锻炼一般比较少30分钟，60-90分钟比较好。然后再拉伸肌肉并活动关节。比较好跑步、骑动感单车或椭圆机再锻炼45-60分钟。具体锻炼计划参考健身宝典或类似软件。跑鞋根据脚型选择，圣康尼，亚瑟士缓震胶的跑鞋，什么品牌都可以，只要是带缓震胶都行。





体重大的人先走一阶段之后再跑步骑车，也可以直接用椭圆机锻炼，如果膝盖疼就贴膏药，有氧运动减脂时心率比较重要，比较好戴手环监测心率，具体算法是220-年龄)*064和076，也可以乘以06和07。





比较后是睡眠，睡前喝热牛奶，泡脚，听一会音乐，都有助于睡眠，晚11点之前睡着，如果睡眠不好，戴手环监测睡眠，当然现在的人一到了晚上几乎都是睡不着的，这时候可以吃些安神的中药，像什么补气安神丸之类的。食用后一般睡眠都会提升，当然要是坚持不下去，那就只能服用山根子减肥了，毕竟省事不少，而且瘦的也很，但是你只要坚持前样的话，只要不是特别瘦的情况下减肥15斤应该也能办到，那就不需要吃药了。